Ski-Club "Blau-Rot" Köln

 

Online Sport


Corona-Maßnahme im Lockdown! Im April 2020 haben wir bereits mit großem Zuspruch ein Online-Live-Stream "Skifitness mit Steffi" angeboten. Mit dem 2. Lockdown steht auch dieses Angebot wieder jedem Mitglied zur Verfügung. 

Live-Zoom-Streaming: "Skifitness mit Steffi"

Tag: Montag

Zeit: 18.00 bis 19.00 Uhr

Start: Montag 04. Januar 2021- Ende offen! 

Trainerin: Stefanie Rottschäfer

Inhalte: Wir trainieren die allgemeine Fitness auf und rund um unsere Fitnessmatte. Je nach Ansage kommen auch Kleingeräte wie Flaschen, Bälle, Stäbe oder Therabänder zum Einsatz! Selbstverständlich kann man viele Übungen auch ohne Gerät mitmachen. Den Mitgliedern wird bereits ab 17.45 Uhr die Möglichkeit geboten am Meeting teilzunehmen und sich vorher ein wenig untereinander auszutauschen. Die bisherige Resonanz ist überwältigend - so lohnt sich auch die Mühe diese Einheit auf die Beine zu stellen. Vielen Dank für Eure TREUE!

Einloggen nur nach Anmeldung über:  kontakt@skiclub-koeln.de

Nicht-Mitglieder können 1 x kostenlos schnuppern & mit 10er Karte weiter machen 50,- €!


nur auf 5er /10er Karte (privates Angebot)

Live-Zoom-Streaming: "Starke Mitte mit Steffi"

Tag: Mittwoch

Zeit: 17.30 bis 18.30 Uhr

Start: Mittwoch 24. Februar 2021 - Ende offen (mindestens bis Ende April)! 

Trainerin: Stefanie Rottschäfer

Inhalte: In diesem Stream werden wir nach einer kleinen Aufwärmphase Kraft- und Beweglichkeitsübungen für unsere Mitte machen. D.h. die Bauch- und Rückenmuskeln werden hier fokussiert. Nicht nur die Kraftkomponenten sondern auch die Beweglichkeitsanteile fließen mit in die Sporteinheit mit ein. Kleine Anteile aus dem Pilates aber auch mal ein HIT-Training wechseln sich ab. Wir werden sicher auch kleine Hilfsmittel wie Flaschen, Stuhl o.ä. benutzten. Ein schönes sanftes aber nicht unanstrengendes Rundumpaket!

Hier geht es zur Anmeldung:  http://www.sportsandrecreation.de/Offenes-Training-online/





Videos über Youtube mit Steffi 

Für alle, die sich Ihre eigenen Sportstunden zusammenstellen wollen, haben wir eine stattliche Anzahl an Youtubes für Euch ins Netz gestellt. Hier gibt es unterschiedliche Schwerpunkte und verschiedene Zeiteinheiten. Man kann entweder mal eine ganze Stunde Pilates machen oder sich seine Fitnessstunde selbst zusammenstellen. Wir laden alle Interessenten herzlich ein, mal auf den Kanal von Stefanie (unserer Trainerin) vorbei zu schauen. 

Wenn es Euch gefällt, dann gebt auch gerne ein "like" und abonniert den Kanal. Ihr werdet dann sofort informiert, wenn es wieder ein neues Sportvideo gibt. Hier geht es zur Auswahl:


Fitness allgemein

(60 Min.) Ganzkörpertraining mit dem Theraband - https://youtu.be/Q3GKnDINHoY

(35 Min.) Aufwärmen & Koordination mit dem Stab/Stock https://youtu.be/NUmBAaGPOb4  

(42 Min.) Kraft, Stabilisation, Mobilisation & Stretch mit dem Stab/Stock -  https://youtu.be/0Ey91HRBWtU 

(30 Min.) Fitness mit Ball 1 – im Stand https://youtu.be/Hm7479qlhvw

(30 Min.) Fitness mit Ball 2 – am Boden - https://youtu.be/ljiW0_fGOP8

(30 Min.) Skifit mit Musik für Ausdauer und Koordination - https://youtu.be/lPT-NZl7kMg

(30 Min.) Kraft für Bauch & Co mit Flaschen - https://youtu.be/npNETxtvMBQ

(20 Min.) Kraft für Arme, Beine & Rumpf mit Flaschen – https://youtu.be/tFSaliyjJ_0

(20 Min.) Skifit Aufwärmen mit Flaschen - https://youtu.be/h-2Etj6roPs

(12 Min) Aufwärmen Teil 1 ohne Musik - https://youtu.be/gedh4nDFSMs

(8 Min.) Aufwärmen Teil 2 mit Musik - https://youtu.be/mlbtnICQGAM

(18 Min.) Skifit mit Steffi – Kraft Beine & Rumpf - https://youtu.be/0A_6cDsvzQk

(15 Min.) Skifit mit Steffi – Kraft Bauch - https://youtu.be/9q1qOLtjvXI

(15 Min.) Skifit mit Steffi - Stretching - https://youtu.be/aAqnrBx1rpw

(30 Min.) Aufwärmen & Fitness - Das Rundumpaket - https://youtu.be/bR3lLx-Z6LE


Pilates

(50 Min.) Pilates 1 mit Steffi - https://youtu.be/t5Xy855shI8

(50 Min.) Pilates 2 mit Steffi - https://youtu.be/dAnwXZDizgU

(50 Min.) Pilates 3 mit Steffi - https://youtu.be/y9kFyVX9wXc

(50 Min.) Pilates mit Ball - https://youtu.be/ScQBSYy1gTs

 

Spezial

(45 Min.) Hüfte öffnen Teil 1 - https://youtu.be/zLohzmU4c0A

(45 Min.) Hüfte öffnen Teil 2 - https://youtu.be/UE8XvtI4iGs

(60 Min.) Hüfte öffnen Teil 3 - https://youtu.be/idf0VPDuekQ

(50 Min.) Bauch Spezial & Stretch - https://youtu.be/486Akf_aWH0

(45 Min.) Workout I für Challenge - https://youtu.be/-8SrPRN6Fu4

(25 Min.) Stretching & Mobilisation -  https://youtu.be/dzL1yeefYEI