Ski-Club "Blau-Rot" Köln

 

Online Sport


Den Onlinesport haben wir Ende Mai eingestellt. Unser Training findet bis Mitte September nur draußen statt. Ab dem 15.09.21 werden wir dann in unsere sehr großzügigen Hallen wechseln. Wer Lust an ein Workout zu Hause bekommen hat, kann ja auch mal die Trainerin auf Youtube besuchen (Links unten). Die "Starke Mitte" + "Pilates" wird durch unsere Trainerin privat angeboten! 


nur auf 5er /10er Karte (privates Angebot)

Live-Zoom-Streaming: "Starke Mitte mit Steffi"

Tag: Mittwoch

Zeit: 17.30 bis 18.30 Uhr

Start: Einstieg jeder Zeit möglich - Angebot endet voraussichtlich Ende August 2021 

Trainerin: Stefanie Rottschäfer

Inhalte: In diesem Stream werden wir nach einer kleinen Aufwärmphase Kraft- und Beweglichkeitsübungen für unsere Mitte machen. D.h. die Bauch- und Rückenmuskeln werden hier fokussiert. Nicht nur die Kraftkomponenten sondern auch die Beweglichkeitsanteile fließen mit in die Sporteinheit mit ein. Kleine Anteile aus dem Pilates aber auch mal ein HIT-Training wechseln sich ab. Wir werden sicher auch kleine Hilfsmittel wie Flaschen, Stuhl o.ä. benutzten. Ein schönes sanftes aber nicht unanstrengendes Rundumpaket!

Hier geht es zur Anmeldung:  http://www.sportsandrecreation.de/Offenes-Training-online/


Live-Zoom-Streaming: "Pilates mit Steffi"

Tag: Donnerstag

Zeit: 18.00 bis 19.00 Uhr

Start: nächster Einstieg ab Oktober 2021 - Präventionskurs 

Trainerin: Stefanie Rottschäfer

Hier geht es zur Anmeldung:  http://www.sportsandrecreation.de/Offenes-Training-online/


Videos über Youtube mit Steffi 

Für alle, die sich Ihre eigenen Sportstunden zusammenstellen wollen, haben wir eine stattliche Anzahl an Youtubes für Euch ins Netz gestellt. Hier gibt es unterschiedliche Schwerpunkte und verschiedene Zeiteinheiten. Man kann entweder mal eine ganze Stunde Pilates machen oder sich seine Fitnessstunde selbst zusammenstellen. Wir laden alle Interessenten herzlich ein, mal auf den Kanal von Stefanie (unserer Trainerin) vorbei zu schauen. 

Wenn es Euch gefällt, dann gebt auch gerne ein "like" und abonniert den Kanal. Ihr werdet dann sofort informiert, wenn es wieder ein neues Sportvideo gibt. Hier geht es zur Auswahl:


Fitness allgemein

(60 Min.) Ganzkörpertraining mit dem Theraband - https://youtu.be/Q3GKnDINHoY

(35 Min.) Aufwärmen & Koordination mit dem Stab/Stock https://youtu.be/NUmBAaGPOb4  

(42 Min.) Kraft, Stabilisation, Mobilisation & Stretch mit dem Stab/Stock -  https://youtu.be/0Ey91HRBWtU 

(30 Min.) Fitness mit Ball 1 – im Stand https://youtu.be/Hm7479qlhvw

(30 Min.) Fitness mit Ball 2 – am Boden - https://youtu.be/ljiW0_fGOP8

(30 Min.) Skifit mit Musik für Ausdauer und Koordination - https://youtu.be/lPT-NZl7kMg

(30 Min.) Kraft für Bauch & Co mit Flaschen - https://youtu.be/npNETxtvMBQ

(20 Min.) Kraft für Arme, Beine & Rumpf mit Flaschen – https://youtu.be/tFSaliyjJ_0

(20 Min.) Skifit Aufwärmen mit Flaschen - https://youtu.be/h-2Etj6roPs

(12 Min) Aufwärmen Teil 1 ohne Musik - https://youtu.be/gedh4nDFSMs

(8 Min.) Aufwärmen Teil 2 mit Musik - https://youtu.be/mlbtnICQGAM

(18 Min.) Skifit mit Steffi – Kraft Beine & Rumpf - https://youtu.be/0A_6cDsvzQk

(15 Min.) Skifit mit Steffi – Kraft Bauch - https://youtu.be/9q1qOLtjvXI

(15 Min.) Skifit mit Steffi - Stretching - https://youtu.be/aAqnrBx1rpw

(30 Min.) Aufwärmen & Fitness - Das Rundumpaket - https://youtu.be/bR3lLx-Z6LE


Pilates

(50 Min.) Pilates 1 mit Steffi - https://youtu.be/t5Xy855shI8

(50 Min.) Pilates 2 mit Steffi - https://youtu.be/dAnwXZDizgU

(50 Min.) Pilates 3 mit Steffi - https://youtu.be/y9kFyVX9wXc

(50 Min.) Pilates mit Ball - https://youtu.be/ScQBSYy1gTs

 

Spezial

(45 Min.) Hüfte öffnen Teil 1 - https://youtu.be/zLohzmU4c0A

(45 Min.) Hüfte öffnen Teil 2 - https://youtu.be/UE8XvtI4iGs

(60 Min.) Hüfte öffnen Teil 3 - https://youtu.be/idf0VPDuekQ

(50 Min.) Bauch Spezial & Stretch - https://youtu.be/486Akf_aWH0

(45 Min.) Workout I für Challenge - https://youtu.be/-8SrPRN6Fu4

(25 Min.) Stretching & Mobilisation -  https://youtu.be/dzL1yeefYEI